{"id":1606,"date":"2024-10-01T18:04:20","date_gmt":"2024-10-01T16:04:20","guid":{"rendered":"https:\/\/ultrawyrypa.pl\/?p=1606"},"modified":"2024-10-08T18:26:04","modified_gmt":"2024-10-08T16:26:04","slug":"o-27-sec-za-daleko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ultrawyrypa.pl\/index.php\/2024\/10\/01\/o-27-sec-za-daleko\/","title":{"rendered":"o 27 sec za daleko :)"},"content":{"rendered":"

o 27 sec za daleko \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

Ojej, co bym mia\u0142 napisa\u0107? Mo\u017ce tyle i starczy: sp\u00f3\u017aniony o\u2026 27 sec.<\/p>\n

\u017badne ultra nie wpad\u0142o w tym roku bo wszystkie przygotowania skierowane by\u0142y na Maraton Warszawski. Pierwszy raz w \u017cyciu (na serio) przygotowywa\u0142em si\u0119 do \u0142amania 3h. Wszystko zrobi\u0142em co sobie planowa\u0142em opr\u00f3cz\u2026 Ostatnich dw\u00f3ch tygodni przed startem gdzie r\u00f3\u017cne okoliczno\u015bci nie pozwoli\u0142y dobrze wypocz\u0105\u0107 i nie straci\u0107 formy. Nie wiem czy to wp\u0142yn\u0119\u0142o jako\u015b na m\u00f3j bieg \u2013 ale je\u017celi wp\u0142yn\u0119\u0142o to tylko negatywnie.<\/p>\n

Ale od pocz\u0105tku, tzn. od startu bo okres przygotowa\u0144 pomin\u0119. Nie wiedzia\u0142em jak b\u0119dzie. Nigdy z \u017cyciu nie bieg\u0142em 25km w tempie 4:10\/4:15. P\u00f3\u0142 maraton i owszem \u2013 nawet szybciej ale wi\u0119cej km? Nigdy.<\/p>\n

Na pocz\u0105tku postanowi\u0142em, \u017ce podgonie. Pacemaker na 3h te\u017c tak postanowi\u0142. Chyba do 10tego km bieg\u0142em zaraz za grup\u0105 3h a tempo by\u0142o w okolicach 2h57min na mecie. Nie lubi\u0119 biega\u0107 w grupie wi\u0119c si\u0119 uwolni\u0142em i bieg\u0142em swoim tempem. Po\u0142\u00f3wk\u0119 zrobi\u0142em w\u00a0 czasie oko\u0142o 1:28:49. Nie wiem jak by\u0142o dsok\u0142adnie bo zegarek mi troch\u0119 \u015bpieszy\u0142 (niestety). Na po\u0142\u00f3wce by\u0142o oko\u0142o 100m wi\u0119cej na zegarku ni\u017c oznaczenia trasy a na finiszu ju\u017c 200m. Bieg\u0142em, pi\u0142em izo i jad\u0142em banany cho\u0107 przyznaje, \u017ce to tempo nie daje komfortu picia i jedzenia \u2013 przynajmniej dla mnie. Fajnie si\u0119 zawiesza\u0142em my\u015blowo i np.: na 32km my\u015bla\u0142em, \u017ce jestem na 29km. Nigdy wcze\u015bniej nie zdarzy\u0142o mi si\u0119, \u017ce na tym etapie biegu uciek\u0142o mi 3km. Bieg\u0142em do\u015b\u0107 stabilnie (cho\u0107 musia\u0142em si\u0119 od czasu do czasu kontrolowa\u0107). Ca\u0142y czas tempo nie spada\u0142o poni\u017cej 4:16. Nawet powiem wi\u0119cej \u2013 utrzymywa\u0142o si\u0119 na poziomie bli\u017cszym 4:10 ni\u017c 4:15. Kilometry po 30km utrzymywa\u0142em na granicy wiedz\u0105c, \u017ce mam wypracowany zapas. Wiedzia\u0142em, \u017ce jak nie spadn\u0119 za mocno, jak utrzymam ka\u017cdy kolejny kilometr to b\u0119dzie sukces. I tak by\u0142o\u2026 ale do 38km.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tutaj ju\u017c brak\u0142o, nawet nie bardzo wiem czego. Dziwne to troch\u0119, bo na mecie si\u0119 nie czo\u0142ga\u0142em, szybko doszed\u0142em do siebie a mimo to ostatnie 4ry kilometry pobieg\u0142em zbyt wolno. Zegarek mi pokazywa\u0142, \u017ce mam zapas\u2026 ale, no w\u0142a\u015bnie. Zegarek si\u0119 spieszy\u0142.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Na zegarku po 42km i 200m mia\u0142em czas 2h 59min 22sek. Niestety do mety zosta\u0142o jeszcze 200m, kt\u00f3re do\u0142o\u017cy\u0142y kolejn\u0105 minut\u0119. Niby brak\u0142o si\u0142y bo nogi nie chcia\u0142y szybciej biec, ale chyba nie zabrak\u0142o bo na mecie spokojnie dawa\u0142y rad\u0119. Mo\u017ce zabrak\u0142o walki do ko\u0144ca? \u2013 bo g\u0142owa my\u015bla\u0142a, \u017ce jest jeszcze zapas. Sam w sumie nie wiem. Fakt by\u0142em ju\u017c zm\u0119czony. To nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci ale \u017ceby nie wydusi\u0107 kilku sekund na kilometrze? No nie wiem. Musz\u0119 pomy\u015ble\u0107.<\/p>\n

Do analizy t\u0119tno, kt\u00f3re z nadgarstka by\u0142o do\u015b\u0107 wysokie \u2013 ale nie zabijaj\u0105ce:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u2026 przy moim poziomie LT (Lactate Treshold) w okolicach 165bps \u2013 wykres mo\u017ce wskazywa\u0107 na zbli\u017caj\u0105ce si\u0119 problemy. Cho\u0107 teraz, po dw\u00f3ch dniach od startu nie czuje (i nie czu\u0142em) mocnego dyskomfortu w mi\u0119\u015bniach co oznacza\u0142oby, \u017ce poziom kwasu mlekowego nie by\u0142 zbytnio wysoki.<\/p>\n

W sumie to jestem zadowolony. Personal Best po 8 latach od Orlen Maraton gdzie pobieg\u0142em 03:02:54 jest super ale te 27 sec:)<\/p>\n

Fajne by\u0142o to, \u017ce pierwszy raz bieg\u0142em tak szybko praktycznie przez ca\u0142y dystans. Fajne by\u0142o to, \u017ce podczas biegu kilometry mi si\u0119 nie d\u0142u\u017cy\u0142y. Fajne by\u0142o to, \u017ce g\u0142owa odpoczywa\u0142a a nie zajmowa\u0142a si\u0119 ci\u0105gle kalkulacj\u0105. Jest pewnie jeszcze kilka plus\u00f3w (z rodzaju, super impreza, super organizacja itp\u2026) ale to w wypadku MW jest standard.<\/p>\n